Lyöntivoiman kehittäminen



Lyöntivoiman kehittäminen / Kämmen

6-8 x painomaila ilman palloa (110-130g)

6 -8 x smash-lyönti pallolla (norm. maila)

Tauko (3-4 min)


6-8 x kuntopallo ”slämäri” (2-4kg)

6 -8 x smash-lyönti pallolla (norm. maila)

Tauko (3-4 min)


Tee yhteensä 3 kierrosta


Lyöntivoiman kehittäminen / Rysty

6-8 x painomaila ilman palloa (110-130g)

6 -8 x ylärysty  pallolla (norm. maila)

Tauko (3-4 min)


Tee yhteensä 3-4 kierrosta


Suoritusohjeet:

Tee jokainen lyönti ja suoritus mahdollisimman tehokkaasti ja teknisesti oikein. 


Muista riittävä palautuminen lyöntisarjojen välillä, jotta lyöntien teho säilyy. Pallolla lyötyjen lyöntien jälkeen pidä 3-4 minuutin tauko. Harjoitus on hyvä tehdä 3-4 pelaajan ryhmissä.


Harjoitus kehittää tehokkaasti nopeusvoimaa eli lyöntivoimaa. Kuntopalloheiton tarkoituksena on linkittää keskivartalo mukaan lyöntiin.


Muista lisätä harjoituksen kestoa sekä painomailan ja kuntopallon painoa progressiivisesti.

Muista hyvä lämmittely ennen harjoitusta. Tässä hyvä lämmittely esimerkki.