Sulkapalloilijoiden venyttely (AIS)



AIS = ACTIVE ISOLATED STRETCH

AIS on yksi liikkuvuutta parantava ja kehittävä menetelmä. Menetelmän tarkoituksena on saada aikaan venyvyyttä erityisesti lihaksen kalvorakenteissa.

AIS-venytys kestää vain kaksi sekuntia kerrallaan. Tämä saa aikaan venymisen ilman lihasta suojaavan venytysrefleksin aktivoitumista.

Venytykseen mennään hitaasti, jotta lihassukkula ei aktivoituisi ja samalla aktivoidaan vastavaikuttajalihas. Tällä tavalla venyttämällä ja resiprokaalista inhibitiota apuna käyttäen (esimerkiksi hauislihasta jännittäessä ojentaja rentoutuu) saadaan aikaan hyvä venyvyys lihaksessa ilman venyttelyn mahdollisia haittavaikutuksia.

Suoritus:

  • Vie lihas aktiivisesti venytykseen vastavaikuttajalihaksen avulla
  • Lisää nyt venytystä lihaksessa (esimerkiksi narun avulla) ja hengitä ulos
  • Pidä lihas venytyksessä kaksi sekuntia
  • Palaa alkuasentoon ja rentouta lihas
  • Toista liike
  • Tee 1-2 sarjaa (8-12 toistoa, á 2 sekuntia)