Artikkelit
- 15.12.2015
Märskyn H I I T - 17.11.2015
Takareisijumppa - 13.11.2015
Kilpajunnujen fysiikkatreenit - 21.10.2015
Nelinpeliharjoituksia - 11.09.2015
Korhosen kikkakoulu - 10.04.2015
Rio Teamin perjantain aamutreeni - 13.03.2015
Kyynärvarren kierto - 27.02.2015
BWF: rysty "päikkäri" - 13.02.2015
Mailapelikerhon esittelyä - 29.01.2015
BWF: rystytappo verkolta
edellinen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 seuraava
Takareisijumppa
Takaketjun harjoittaminen on erittäin tärkeä osa pelaajan vammojen ennaltaehkäisyssä.
Tee liikkeitä vähintään 3 x viikossa alkuharjoituksien ja/tai loppuverryttelyiden yhteydessä. Toki voit tehdä videon liikkeitä myös erillisenä harjoituksena.
1. Takareiden pumppaus ja venytys
Selinmakuulla, nosta toinen jalka ylös ja pidä käsillä kiinni reidestä. Ojenna aktiivisesti jalka suoraksi ja koukkuun. (8-15 toistoa)
2. Jooga-punnerrus (8-15 toistoa)
3. Takareisi-"liuku"
Selinmakuulla polvet koukussa ja lantio ylhäällä (sukat jalassa tai pieni pyyhe kantapäiden alla). Ojenna jalkoja hitaasti suoraksi pitäen lantion ilmassa. (8-15 toistoa)
4. Yhden jalan vaaka (8-15 toistoa)
5. Jarrutukset
Polviseisonnassa (pyyhe polvien alla) avustaja pitää kantapäistä kiinni. Laskeudu hitaasti eteenpäin. Huom! Ristiselkä koko ajan neutraaliasennossa! Kun asento pettää - ota käsillä vastaan. (8-15 toistoa)
6. Askelkyykky käsidraiverilla
Tee askelkyykky eteen vieden molemmat kädet eteen, vasemmalle ja oikealle sivulle. Varmista ettei selkä pyöristy! (8-15 toistoa)